髪の毛と眠りの関係！薄毛予防のための睡眠量とオススメの時間帯
今回は、薄毛予防のための生活習慣として、髪の毛と睡眠の関係について紹介します。日本人の平均睡眠時間が6時間であることを考えると、人生の1/4、25%は眠って過ごしていることになります。もしかしたら、頭髪の薄毛が、眠りという生活習慣の乱れによるものの可能性もあります。そこで、髪の毛によい睡眠方法、眠るべき時間帯や睡眠量について説明します。
睡眠は髪への影響は大きい
睡眠は髪の毛に大きな影響をおよぼします。なぜならば、人は眠っている最中に、髪の毛の発育が進むからです。夜シャワーの際にヒゲを剃っても、朝になると生えてきて、また出かける前に剃る人が多いと思います。夜の就寝後に髪の毛の成長が進んでいます。そのため、眠りの量と質は、薄毛予防には大きく関係があることがわかります。睡眠の乱れが、実は薄毛を進行させる原因となる場合もあります。
睡眠量は6～8時間が推奨されている
まず、髪の毛によい睡眠の量、眠る時間について、紹介します。髪の毛が就寝中に適切に成長するためには、6～8時間程度必要と、医師や研究者が発表しています。これは、健康的な睡眠時間と一致します。人間が適切に睡眠時間に身体を回復・成長させるのに必要な時間と言えます。6～8時間とありますが、ここは個人差があります。自分にとって疲れも取れやすい、目覚めもよい睡眠時間が良いです。
オススメの眠る時間帯！睡眠のゴールデンタイム
続いて睡眠の質を高める方法を紹介します。睡眠の質を向上させるの１つに、眠る時間帯があります。時間帯によって、睡眠によって得られる効果が異なります。オススメとされているのは、22時～深夜2時の4時間です。ここは、『睡眠のゴールデンタイム』と言われ、髪の毛の成長が非常に促進されやすい時間帯です。この時間に就寝しておけば、睡眠中に、髪の毛が発育し、薄毛予防につながります。この22時～2時は、健康的な生活を送る意味でも、重要です。
この夜10時～深夜2時に熟睡しておくためには、9時に就寝するのがオススメです。しかし、実際夜9時や10時に就寝するのは社会人には厳しいです。仕事が定時１８時で上がれたとしても、
- 通勤時間1時間で19時
- 夕食の準備＋夕食1時間で20時
- お風呂や寝る前の歯磨きなどで21時
とあっという間に21時になります。もし、残業が2時間程度発生した場合、22時に就寝するのは難しいです。ただ、できるだけこのゴールデンタイムを意識し、早寝早起きの生活習慣を心がけるのが、薄毛予防には重要です。できれば、毎日日付が変わる前には就寝したいところです。
髪の毛と睡眠の関係についてまとめ
- １日の約２５％は睡眠が占めている
- 睡眠中に髪の毛が発育されるため、睡眠は髪への影響がおおきい
- 薄毛予防には睡眠時間が6～8時間必要
- 22時～2時が睡眠のゴールデンタイム
ぜひ、薄毛予防のために、生活習慣の3大要素ともいえる睡眠についてぜひ、見直してみましょう。